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2014 Nov 08 02 : 26

克服赖床,来看看如何做到有效早起

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发现很多人对早起的话题都非常有兴趣,有一本书叫《晨间日记的奇迹》介绍了几个早起不赖床的方法,大家可以试试看看是否有效。

这篇文章,很早之前在Blog上分享过,但好象很多人都没阅读过,重新在微信上分享一下:

  1. 设定自动播放音乐,可以将你自己最喜欢的音乐设定在自己预计起床的时间. 注:这一点很容易做到,大家可以用手机来做这件事。
  2. 使用精油。可以在床边放一瓶自己喜欢的精油,当我们在被窝里听到音乐,感到昏昏沉沉的时候,便可以将放在床边的精油拿来闻一下,可以让头脑清醒一点。 注:这一点我到是没有试过,有时间买瓶精油试试。但我知道精油里面最好的品质叫“Pure Essentialoil ”。指的100%自天然植物,没有任何人工合成成分。价格比黄金贵一些,纯度低的到是很便宜。
  3. 利用光线。光亮是最可以帮助自己清醒的。如果可以阳光照进房间,一定会很快清醒。欧美的人大都会利用起床时间一到,便会自动亮起的灯光来叫醒自己。 其实,光线可以唤醒我们,是有其原因的。 人类自出生开始,体内便有”生理时钟”的存在。这个生理时钟的时间,不是一天二十四小时,而是大约二十五小时。

假如我们就这样放任生理时钟不管的话,人类的生活模式便会自动变成”夜猫子型”。可以让一小时时差重新再设定的关键就在于”太阳光”。人类只要接触到早晨的阳光,就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说, 就是最好的重新设定媒介。

人类的自律神经当中,有”交感神经”和”副交感神经”二种。夜晚的时候,有一种叫做”副交感神经”的”身心维修神经部队”会开始活动。到了早上之后,便由叫做”交感神经”的”实 践行动部队”出动。

假如用车子来比喻的话,晚上副交感神经将零件分解,做大扫除、去除脏污的工作, 并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话,就要换上新的零件,做维修的工作。

这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停,并且在明亮的光线下开始启动引擎,快速 地奔驰在高速公路上。假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话,会变成怎么样呢?即使你告诉车子:“我们现 在要出发了喔!”可是人体还是没有照射到阳光的话,身体还是在维修状态中。在这样子的维修状态下,车子是不可能跑得顺、跑得快的!

可是,有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人,在早上的状态就如同以上的车子一样。

因此,我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨:”我怎么一点精神都没有”、“现在早上起床之后都没有什么精神”、”全身疼痛啊!可能是睡眠不足吧!”等等的话,这些抱怨的朋友,请让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活,治好自己的”晨间精神不济”的疾病吧!

注:书中提到松下的“ACCA”台灯可以做到这一点,但从来没有在市面看到。不过,要是欧美经常用的灯,国内一定有生产厂家。大家去淘宝上找找看看有没有这样的灯。

晨间”曼陀罗淋浴”。具体来说,就是走到浴室里,然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸线→手心→喉咙→额头→百会(头顶)等顺序,为自己冲一个愉快的澡。配合刚才的淋浴顺序,然后一边心情愉悦地、大声地说出:”非—常—谢—谢— 你……”,然后一边淋浴。 在这个时候,请在大脑中想象颜色。从脚底开始,颜色分别是茶色→红色→橙色→黄色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。
您可能会觉得,第十号的光,对应的不是身体部位。没有错!主要是想请各位想象头顶发出的极光,所有的颜色最后都是混而成为”光”。

这些淋浴时所产生的”压力”、 “声音”和”颜色”会融合成为一体,能够强而有力且温柔地引导我们的身体和精神迎接崭新的一天。

请不要过度勉强,依照自己所能接受的程度,慢慢地以热水或冷水来淋浴,相信您一 定会对”早晨”产生不同的感觉。我都是先用热水沾湿身体最后才用冷水淋浴,怕冷的人可以只用热水来淋浴也可以。

事实上,在寒冷的冬天里,假如最后可以用冷水冲脚的话,可以让毛孔收缩,让保温 效果长时间持续,可以达到下半身暖乎乎的”头冷脚热”状态。

注:看起来有些古怪,不过在早上起床的时候,冲个澡到到是很容易就能精神起来。

还有一种方法我自己经常用,就在睡了之前,在被窝里转了转脚踝,转10-20圈,大脑会立刻变得精神起来. 实际上早上不懒床最好的办法把起床变为固定的习惯.头一天晚上早一点睡,然后固定在早上同一个时间起床,坚持二周左右,你的身体就是形成习惯,早上一到这个时间就会自动清醒过来。

本文由Sven分享推荐阅读,来自战隼的学习探索。

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分类:干货

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  1. maillot saxo bank :

    还好,这几天到点就起床。

    2014-11-19
  2. Sun :

    呜…

    2014-11-15
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